得知懷孕那一刻起,知道自己有了另一個重要的身分,那就是---媽媽
不再是一個人了,因為我的身體正孕育著另一個小人
而寶寶就是靠著吸收母體的營養,成長茁壯著
女人是一個很神奇的生物,一旦知道自己有了新生命
一切想法的初衷,就都是"為了肚子裡的寶寶好"
所以會特別注意,禁忌的東西不能亂吃,該補充的營養品就吃
所以常常會聽到很多孕婦每天要吃很多的營養品
我跟先生都希望能給寶寶最好的營養
所以也搜尋了很多資料
整理了以下在孕期時的營養品
可以給懷孕的媽媽當作一些參考~~~
當然,若能從飲食中去攝取,那是最好的,只是若平常無法攝取足夠的量
就只能靠營養品來補充了~~
第一孕期(1~3個月):葉酸.孕婦綜合維他命.滴雞精(可以一直吃到生產)
1.Goldmax葉酸/800meg/顆(costco購入):一日一顆
"葉酸"是幫助胎兒神經發育的重要營養成分,
建議從懷孕前3個月~懷孕3個月就開始補充葉酸,
每日攝取600微克,有助降低胎兒腦神經異常問題。
-->一顆就可以補足每天葉酸需攝取的量,而且小小顆,很好吞
後期因為綜合維他命都含有足夠的葉酸量,就沒有額外再補充葉酸錠
2.GNC婦寶樂綜合維他命+iron鐵:一日一顆
孕期媽咪攝取鐵的需求量增加,這款綜合維他命有含鐵,是提供給"孕媽咪"食用的
-->婦寶樂比較大顆,味道也重一點,但還可以接受
懷孕時期,許多維生素及礦物質需求量增加
但現代人大多外食居多,營養較不均衡
所以每天補充一顆孕婦綜合維他命
可以讓各方面營養都比較充足
3.純煉滴雞精
一開始有很多孕媽咪可能會有孕吐的情形
吃不下但又擔心寶寶沒有營養
其實前三個月是不用擔心的
因為寶寶會自帶便當
如果對滴雞精味道可以接受的話(喝起來像清爽的雞湯)
我還蠻推薦可以喝"滴雞精"來補充營養的
"養胎又可以不胖到媽媽"
目前孕期來到9個月,大概增加約7.5kg
寶寶的成長發長都在正常的範圍
醫生還誇我體重控制得很好
-->這款滴雞精不需要冷藏,可以常溫保存
而且喝起來沒有腥味蠻順口的
我早上都會用電鍋熱一包喝~~
第二孕期(4~7個月):孕婦綜合維他命.滴雞精.DHA魚油.鈣粉
1.孕婦綜合維他命.滴雞精:持續使用
2.GNC魚油:(一天一顆,我都在晚餐後食用)
孕中期寶寶體重開始增加,DHA也是腦部發育.中樞神經.視網膜發育的重要元素之一
美國孕婦協會建議每天攝取量至少300毫克,有助於胎兒腦部神經細胞及視網膜細胞及神經組織發育
-->這款GNC魚油,一顆膠囊含有297.6微克魚油含量
魚油膠囊都比較大顆,注意不要合併"鈣,鈣粉"食用,
會降低魚油吸收度,最好間隔兩小時
食用的時間點:晚餐飯後食用效果最好
3.GNC優鎂鈣: 鈣和鎂的完美比例2:1 ,
孕期平均一天需要補充1,000~1,500毫克的鈣質
寶寶在媽媽肚子裡會吸收一部分的鈣,若媽媽沒有適時的補充"鈣"
容易有"抽筋"的情形發生
市面上其實有很多"鈣錠",但考量到孕期要吞很多營養錠
-->"鈣粉"會比較好吸收,而且好溶解,我是一天食用3包
孕期增加鎂的攝取,有助於降低子癲前症和胎兒子宮內發育不全的發生率
第三孕期(7個月~生產):孕婦綜合維他命.滴雞精..鈣粉.藻油
後期營養仍然不可缺乏,因為寶寶正處於快速成長的階段
我唯一改變的是把"魚油"換成"藻油",孕婦維他命改成"新寶納多"
1.惠氏S-26媽咪藻油
藻油是從藻類萃取的DHA,不必擔心來自深海魚的重金屬或環境汙染物污染
魚油的組成是DHA/EPA,EPA有抑制血小板凝集的作用,可能會影響生產過程的凝血功能
但有醫生指出,其實魚油是可以一直吃到生產甚至是哺乳期也需要
只是我為了保險起見,大概從8個月開始改服用藻油
-->一天兩顆,膠囊比較小,蠻好吞的,選擇在晚飯後服用
2.新寶納多媽媽維他命
至於為什麼在後期改成"新寶納多"呢?
其實是因為GNC已經吃完了
再加上到藥局藥師推薦
相信很多孕媽咪對這款維他命並不陌生
我媽媽在懷我的時候,就是吃新寶納多來補充孕期營養
所以它算是老字號.有口碑了
-->而且它的"錠"並不大,比10元硬幣小
雖然有些媽咪說有味道不喜歡
但對我來說我覺得味道沒有GNC維他命來的重
所以目前服用上都很OK
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以上就是我的孕期營養品分享
這些都是自己親身吃過才做分享,非業配
可讓孕媽咪作為營養品選擇的參考喔~~
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